Entrenamiento personalValencia
Entrena con criterio, no con prisa
Entreno a gente con trabajo, horarios raros y ganas de hacerlo bien. Plan propio, revisión cada semana y ni un ejercicio que no sepas por qué haces.
Sentadilla con barra
Cuádriceps
Peso muerto con barra
Glúteos
Press de banca con barra
Pectorales
Jalón lateral con barra en polea
Dorsal ancho
Dominada
Dorsal ancho
Press militar de pie con barra y agarre ancho
Deltoides
Toque de talones alternado
Abdominales
Remo inclinado con barra
Espalda alta
Plancha frontal con giro
Abdominales
Cada ejercicio de tu plan llega así: con su animación, sus pasos y sus avisos de técnica. Llegas al gimnasio sabiendo qué toca y cómo se hace.
9 de 1.394 ejercicios
Cómo trabajo
Qué pasa desde que escribes
Valoración
Una hora para ver de dónde partes: qué haces ahora, qué te duele, cuánto tiempo tienes de verdad y con qué material cuentas. Sin pruebas imposibles ni báscula de por medio.
Plan
Te monto la rutina en la aplicación, con la animación y las instrucciones de cada ejercicio. Llegas al gimnasio sabiendo exactamente qué toca y cómo se hace.
Seguimiento
Apuntas lo que levantas y yo lo veo. Cada semana ajustamos cargas, y si algo no encaja, se cambia sin dramas. Me escribes cuando quieras.
Autonomía
El objetivo es que dentro de un año sepas entrenar sin mí. Si sigues viniendo, que sea porque quieres, no porque no sabes hacerlo solo.
Quién soy
Soy Lucía Ramos, graduada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte por la Universitat de València. Llevo doce años entrenando a gente normal: personas con trabajo, con hijos y con alguna lesión antigua que nunca se acabó de ir.
No trabajo con retos de treinta días ni con planes de revista. Trabajo con lo que puedes sostener: tres días buenos valen más que seis que abandonas en marzo. Si un ejercicio no te encaja, se cambia. Si una semana viene torcida, se ajusta y seguimos.
Entreno en un estudio pequeño de Ruzafa, con material de sobra y sin cola para el rack. Nunca hay más de dos personas a la vez.
Un ejercicio, entero
Así te lo explico
Esto es lo que ves al abrir tu rutina. Ni un ejercicio suelto sin saber para qué sirve ni cómo se hace.
Lámina 0026
Sentadilla con barra
CuádricepsBarraIntermedio
- Coloca una barra en un rack de sentadillas a la altura del pecho.
- Ponte de pie de espaldas al rack, con los pies separados a la altura de los hombros.
- Flexiona las rodillas y baja el cuerpo a una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
- Sujeta la barra con agarre prono, un poco más ancho que los hombros.
- Levanta la barra del soporte y da un paso atrás, asegurándote de que los pies sigan a la altura de los hombros.
Altura del rack
Coloca los soportes para que la barra quede entre la parte media y alta del pecho. Así puedes descolgarla sin elevarte sobre las puntas ni inclinar el tronco para sacarla.
Tarifas
Servicios y precios
Entrenamiento personal
Dos sesiones de una hora por semana en el estudio, tú y yo. Incluye el plan en la aplicación y los ajustes de cada semana.
180 €al mes
Plan en línea
Tu rutina en la aplicación, revisión cada semana y mensajes directos conmigo cuando lo necesites. Para quien ya entrena solo y quiere hacerlo mejor.
65 €al mes
Valoración inicial
Una hora para ver de dónde partes y qué te conviene. Si luego entrenamos juntos, se descuenta del primer mes.
40 €sesión única
Sin permanencia
Ni matrícula ni contrato de un año. Si un mes no puedes venir, se pausa y ya está.
Opiniones
Lo que dicen
«Llegué después de dos años sin poder correr por la rodilla. A los seis meses hice diez kilómetros seguidos. Y por primera vez sé por qué hago cada ejercicio.»
Marta I. · 41 años
«Había probado tres gimnasios y siempre lo dejaba en febrero. Llevo un año y medio y no me he saltado ni un mes.»
Diego C. · 34 años
«Vine con miedo a tocar una barra. Ahora hago sentadilla con peso y subo a casa sin pararme en el rellano.»
Rosa B. · 58 años
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- EstudioCalle de Sueca 12 · Ruzafa, Valencia
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