Entrenamiento personal en Valencia
Entrena con criterio, no con prisa
Entreno a gente con trabajo, horarios raros y ganas de hacerlo bien. Plan propio, revisión cada semana y ni un ejercicio que no sepas por qué haces.
No es una foto de archivo: es una lámina del catálogo con el que trabajo. Cada ejercicio de tu plan te llega así, en movimiento y con sus pasos escritos.
Quién soy
Aquí nunca hay más de dos personas a la vez. Tu hora es tuya.
Soy Lucía Ramos, graduada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte por la Universitat de València. Llevo doce años entrenando a gente normal: personas con trabajo, con hijos y con alguna lesión antigua que nunca se acabó de ir.
No trabajo con retos de treinta días ni con planes de revista. Trabajo con lo que puedes sostener: tres días buenos valen más que seis que abandonas en marzo. Si un ejercicio no te encaja, se cambia. Si una semana viene torcida, se ajusta y seguimos.
El estudio está en Ruzafa, a dos calles del mercado. Material de sobra, sin cola para el rack y sin música a todo volumen. Se entrena y se habla, que también hace falta.
Cómo trabajo
Qué pasa desde que escribes
Valoración
Una hora para ver de dónde partes: qué haces ahora, qué te duele, cuánto tiempo tienes de verdad y con qué material cuentas. Sin pruebas imposibles ni báscula de por medio.
Plan
Te monto la rutina en la aplicación, con la animación y las instrucciones de cada ejercicio. Llegas al gimnasio sabiendo exactamente qué toca y cómo se hace.
Seguimiento
Apuntas lo que levantas y yo lo veo. Cada semana ajustamos cargas, y si algo no encaja, se cambia sin dramas. Me escribes cuando quieras.
Autonomía
El objetivo es que dentro de un año sepas entrenar sin mí. Si sigues viniendo, que sea porque quieres, no porque no sabes hacerlo solo.
Tu plan
Así te lo explico
Esto es lo que ves al abrir tu rutina. Ni un ejercicio suelto sin saber para qué sirve ni cómo se hace.
Peso muerto con barra
0032GlúteosBarraIntermedio
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y la barra en el suelo frente a ti.
- Flexiona las rodillas y la cadera para bajar el torso y agarra la barra con agarre prono, manos un poco más anchas que los hombros.
- Mantén la espalda recta y el pecho elevado mientras empujas con los talones para levantar la barra del suelo, extendiendo cadera y rodillas.
- Al ponerte de pie, aprieta los glúteos y mantén el core activado.
- Baja la barra de nuevo al suelo flexionando cadera y rodillas, manteniendo la espalda recta.
Montaje de la barra
Usa discos del mismo diámetro en ambos lados y coloca cierres. Una carga descentrada cambia la trayectoria y puede hacer que el tronco rote.
Y el resto, igual de explicados
Estos son los que he elegido para enseñarte. Tu plan sale de un catálogo de 1.394 ejercicios, todos con su animación y sus instrucciones en español.
Sentadilla a banco con barra
Cuádriceps
Peso muerto con barra
Glúteos
Press de banca con barra
Pectorales
Jalón al pecho con barra en polea
Dorsal ancho
Dominada
Dorsal ancho
Press militar de pie con barra y agarre ancho
Deltoides
Toque de talones alternado
Abdominales
Remo inclinado con barra
Espalda alta
Plancha frontal con giro
Abdominales
9 de 1.394 ejercicios
Tarifas
Servicios y precios
180 €al mes
Entrenamiento personal
Dos sesiones de una hora por semana en el estudio, tú y yo. Incluye el plan en la aplicación y los ajustes de cada semana.
65 €al mes
Plan en línea
Tu rutina en la aplicación, revisión cada semana y mensajes directos conmigo cuando lo necesites. Para quien ya entrena solo y quiere hacerlo mejor.
40 €sesión única
Valoración inicial
Una hora para ver de dónde partes y qué te conviene. Si luego entrenamos juntos, se descuenta del primer mes.
Sin permanencia
Ni matrícula ni contrato de un año. Si un mes no puedes venir, se pausa y ya está.
Opiniones
Lo que dicen
Marta I. · 41 años
«Llegué después de dos años sin poder correr por la rodilla. A los seis meses hice diez kilómetros seguidos. Y por primera vez sé por qué hago cada ejercicio.»
Diego C. · 34 años
«Había probado tres gimnasios y siempre lo dejaba en febrero. Llevo un año y medio y no me he saltado ni un mes.»
Rosa B. · 58 años
«Vine con miedo a tocar una barra. Ahora hago sentadilla con peso y subo a casa sin pararme en el rellano.»
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- EstudioCalle de Sueca 12 · Ruzafa, Valencia
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